Продолжаем разговор о самых важных витаминах, необходимых нашему организму.
Сегодня мы поговорим о витамине, значение которого невозможно переоценить, — витамине Е.
Витамин Е имеет особенное значение именно для женского организма. В каком-то смысле, именно он делает нас настоящими, полноценными женщинами — потому что регулирует половую функцию и способность к зачатию, помогает легче перенести менопаузу. Хотя не менее важен он и для мужчин, потому что помогает справится с таким неприятным заболеванием, как простатит.
Витамин Е можно по праву назвать эликсиром жизни. Благодаря ему снижается риск развития большинства возрастных заболеваний, например, — атеросклероза и ишемической болезни сердца. Он предупреждает и растворяет кровяные тромбы, растворяет холестерин, укрепляет и тонизирует стенки сосудов, естественным образом продлевая нам жизнь.
Вы уже знаете, какую нагрузку ежедневно получают Ваши почки, особенно если Вы употребляете много не самой полезной жидкости — чая, кофе и заводских соков. Витамин Е снижает нагрузку на них и является натуральным мочегонным средством, благодаря чему помогает вывести из организма слизь и токсины.
Как сторонники здорового образа жизни, мы с Вами много времени проводим на свежем воздухе. К сожалению, не всегда получается защитить свою кожу от вредного воздействия прямых солнечных лучей, способных не только вызвать серьезный ожог, но даже спровоцировать рак кожи. Здесь на помощь тоже приходит витамин Е, который отлично защищает нас от ультрафиолета, особенно в комплексе с витамином А.
Кстати, если Вы очень любите бывать на солнышке и хотите красиво загореть с минимумом вреда для здоровья, поделюсь с Вами простым рецептом: ешьте на завтрак побольше продуктов с витамином А, а вечером — с витамином Е. Чтобы добиться обратного эффекта, то есть, сохранить белизну кожи, действуйте наоборот: утром употребляйте витамин Е, вечером — витамин А. Все просто, если прислушиваться к законам природы:)
Кроме того, витамин Е — чуть ли не единственное средство от ряда очень серьезных заболеваний, с которыми не всегда могут справиться даже лучше современные врачи, а именно: от депрессии, булимии, анорексии и различного рода наркозависимостей.
Наконец, витамин Е является сильным антиоксидантом. Он помогает Вам сохранить молодость и красоту, делает Вашу кожу упругой, поддерживает Ваше здоровье. Дефицит же его в организме, напротив, ведет к преждевременному старению.
Тусклая кожа, секущиеся волосы и слоящиеся ногти, ранние морщины, круги и мешки под глазами — вот чем Вам грозит недостаток витамина Е. Причем гораздо проще все эти проблемы предотвратить ДО того, как они возникнут — восстановление займет гораздо больше времени и сил.
Синтез витамина Е происходит так же, как синтез бетакаротина. Мы получаем его с пищей из желудочно-кишечного тракта он отправляется в почки, оттуда — в печень, а потом распределяется по всему организму.
Наш организм сам регулирует этот процесс. Каждый орган получает ровно столько витамина Е, сколько ему необходимо.
Суточная потребность в витамине Е 25mg
Но органики много не бывает. Если витамин Е поступает в организм естественным путем, то есть из продуктов питания, а не
из синтетических витаминных комплексов, слишком много его не будет, потому что избыточная доза просто не будет усваиваться и выйдет из организма естественным путем.
Витамин Е можно получать из натуральных продуктов питания и различных масел. Питайтесь разнообразно и обязательно добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином Е:
|
Продукты |
Содержание витамина Е |
| Проросшая пшеница |
27 |
| Кукуруза |
10 |
| Ячмень |
3,2 — 5,2 |
| Овес, овсяные хлопья |
2,1 — 3,25 |
| Рожь |
2,2 — 3,5 |
| Мука пшеничная 70% |
1,7 |
| Мука пшеничная 80% |
2,8 |
| Хлеб ржаной |
2,1 |
| Хлеб белый |
1,4 |
| Яйца вареные |
3,0 |
| Сыры |
0,3 — 0,6 |
| Молоко свежее 2,5% жирности |
0,2 |
| Масло сливочное |
2,1 — 0,6 |
| Масло растительное из проросшей пшеницы |
320 |
| Масло кукурузное |
250 |
| Масло соевое |
92 – 120 |
| Масло льняное |
23 |
| Горох (зрелый) |
8 |
| Горошек зеленый |
5,5 — 6,4 |
| Салат |
8 |
| Фасоль белая |
4 |
| Петрушка |
5,5 |
| Морковь |
1,5 |
| Картофель |
0,1 |
Кстати, чтобы понять, сколько мг витамина с пищей необходимо употребить, чтобы получить суточную дозу витамина в M.E., Вы можете просто ввести данные в этот калькулятор:
http://tools.uapf.com.ua/calcs/iu.html
Помните: наш организм гораздо умнее нас самих. Он сам понимает, что ему необходимо, и дает нам подсказки. Если Вам не хочется продуктов, содержащих витамин Е, — значит, у вас нет недостатка в нем.
Обязательно обратите внимание: чтобы витамин Е хорошо усваивался, в Вашем рационе также должны присутствовать витамины А и С.
Если по каким-либо причинам у Вас нет возможности получать витамин Е в естественном виде (то есть, с пищей), можно принимать нутрицевтики с органическим витамином Е. Но здесь очень важно правильно выбрать форму витамина, потому что не всякий витамин Е принесет Вам пользу.
В аптеке витамин Е может скрываться под несколькими названиями:
- Токотриенол — я рекомендую именно его, так как его активность в десятки раз выше, чем у аналогов, но найти его сложнее всего
- Токоферол
- Токоферил
- Триенол
Перед названием могут стоять буквы альфа, бета сигма и т.д., но это не имеет существенного значения для нас.
А вот слово «Ацетат» в названии должно стать для Вас стоп-сигналом. Ацетаты в любом виде очень вредны для нашего организма, и сводят на «нет» все полезное действие.
Интересный факт: Токоферола-ацетат часто назначают женщинам с гормональными проблемами. Это действительно помогает улучшить анализы на какой-то период, но со временем состояние только усугубляется, добавляются новые болезни.
Именно поэтому я в очередной раз настаиваю: не употребляйте синтетические витамины. Лучше просто кушайте продукты питания, которые содержат необходимый витамин.
А что, если раньше Вы принимали синтетические витамины, потому что не знали об обратной стороне такой витаминизации?
Просто отказаться от них и перейти на здоровое питание будет недостаточно. В Вашем организме уже скопилось огромное количество ядов, которые входят в состав всех синтетических витаминов. И эти яды не только наносят вред Вашему здоровью — они не пускают органический витамин и способствуют развитию страшных заболеваний, вплоть до онкологии.
Такие же яды содержатся во многих продуктах питания, которые Вы приобретаете в супермаркете.
Эти яды — токсины, которые постепенно убивают нас изнутри.
Например, в пачке чипсов содержится такое количество токсинов, что Вам придется 6-9 месяцев тщательно чистить свой организм после того, как Вы позволите себе это сомнительное удовольствие. Хотя я верю, что Вы — не любитель такой пищи и Ваше здоровье не в таком тяжелом состоянии.
Чтобы привести свой организм в чувства после такого «синтетического стресса», его необходимо почистить. Лучший способ — возьмите себе за правило каждый день выпивать 30мл чистой воды на 1 кг Вашего веса, и уже скоро улучшение будет на лицо. Вода — это первое, что нам необходимо. После доведения количества воды до нормы, будет полезным провести курс очистки кишечника, печени и почек. Об этом я расскажу в будущих моих статьях.
Сегодня мы выяснили самое главное, что Вам нужно знать о витамине Е. Совсем скоро я продолжу цикл статей, посвященных самым важным витаминам, рассказом о новом «герое».
Кстати, вышла моя лекция «Нутриенты» и полная методичка подбора органических витаминов и минеральных веществ, вступающих в органические реакции в организме!
Кликните по коробочке для ознакомления с подробным содержанием лекции!
В лекции я рассказываю и о том как нутриенты правильно сочетать, чтобы они усвоились и от них было максимум пользы, какие не следует сочетать. И даю информацию о фитотерапии, поскольку травы также содержат огромное количество нутриентов, способных помочь нам восстановить и гормональных фон и здоровье в целом.
Здоровья Вам и долголетия!
С уважением, Светлана Аристова
Витамин Е- это витамин жизни. Будьте красивыми!
Самая лучшая составляющая кремов )
Ого, какой полезный витаминчик. Надо будет подумать не стоит ли попить его
Витамин Е очень полезен. Я его в маску для лица всегда добавляю
Так вот чего мне не хватает для загара )) Полезный витаминчик..
Пойти выпить что ли стаканчик кукурузного масла?
Добрый день, Светлана! Пожалуйста скажите какая дневная норма витамина Е для организма, или это зависит от веса. Далее такой вопрос, в аптеке витамин продается в жидком виде и в капсулах, Если приобретать в жидом, то тоже какая норма нужна на день? Заранее благодарна за ответ, Татьяна.
Спасибо за статью. Есть что интересного и нового.
Светлана, благодарю за ценную информацию по витаминам. Посоветуйте толковые витамины (комплекс) для ребенка 10 лет. Я потерялась в выборе на iherb…Заранее благодарна!
Эветте! 10 лет, уже взрослые комплексы подойдут. Поэтому в заметке «Эндокринная система» смотрите по ссылкам витамины и используйте код рекомендации, будет скидка 10 долларов. Про эндокринную систему найдете на главной странице, третья заметочка сверху.
Подскажите ,а вит.Е и лецитин беременным можно?
да, если витамин Е органический а лецитин без капсул, в порошке.
Спасибо большое!
а какой курс приема токотриенола? вит С и Е я пью регулярно. а вот про А не знала(
2-3 месяца, потом стоит сделать перерыв, не приучать организм к постоянному приёму.
Светлана,подскажите,пожалуйста,делать перерыв нужно только в приёме витамина Е только если он в виде токотриенолов? Если принимаю d-альфа токоферил сукцинат или другую органическую форму,не такую сильную,как токотреинолы,всё равно нужны перерывы?
Перерыв не нужно делать только сорбентов и витамина С, все остальное принимается курсами исходя из поставленных задач и потребностей организма.
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста какой нибудь хороший противо-паразитарный курс. Я сейчас пью капсулы от компании «оптисалт», но там содержится похоже синтетический витамин Е, потому что не написано какой именно, а просто написано «витамин Е». Заранее большое спасибо!
Здравствуйте, хороших антипаразитарок много. Подсказать «какой нибудь» не могу, не зная какие паразиты у Вас. Рекомендации по составлению программ мы даем на онлайн консультациях. О них можно почитать здесь: http://qz8.ru/9
Скажите, а д-альфа-токоферила сукцинат какой органический или неорганический. СПАСИБО.
Здравствуйте, Раиса, да, нормальный, органический.
вы по ссылке рекомендовали вот этот витамин Е http://ru.iherb.com/Now-Foods-Gamma-E-Complex-Advanced-120-Softgels/299 ,ничего что там есть Contains soy,соя вродеж не очень хорошо…может тогда лучше вот эти ?
http://ru.iherb.com/Jarrow-Formulas-Toco-Sorb-Mixed-Tocotrienols-and-Vitamin-E-60-Softgels/137
Рита, оба хороши, Вами найденный лучше тем, что токотриенолов больше, а соя не имеет значения, ее жирные кислоты не могут быть ГМО.
Решили потихоньку детку планировать, начала пить фолиевую кислоту и витамин Е (заказывала с айхерб по вашим ссылкам)и столкнулась с проблемой. В инете очень много написано, что витамин Е нужно принимать только во второй фазе цикла, потому что он подавляет овуляцию.так как он помогает выработке прогестерона.
Некоторые врачи говорят что подовляет овуляцию,некоторые выписывают вит.Е на весь цикл.тогда уж и не знаю, кого слушать…
Такое же я читала в одном из журналов для беременных. Там была статья о витаминах для планирующих. Может подскажете правда это или нет? И по сколько его все-таки планирующим принимать и в какой фазе цикла?
Видела многим назначают схему:
1-14д.ц. (1 фаза) — фолиевая к-та;
14-до М (2 фаза) — вит. Е + вит. С
По поводу дозировки.В интернете ОЧЕНЬ много информации о том что если женщина принимает большое количество витамина Е ( 10-15 мг. суточная норма для беременных) и в следствии того что этот витамин жирорастворим, то он накапливается в жировых тканях организма и как следствие наступает передозировка витамином. По этим же данным передозировка Витамина Е опасна развитием у плода различных пороков сердца! (У нас дозировка аж 400 мг.) Обычно беременным врачи назначают 200мг-400.
Такой инфы в интернете сплошь и рядом, единственно я нигде не увидела кем и когда проводились такие исследования, но все же данная информация вызывает большие опасения! Подскажите пожалуйста!Заранее большое спасибо
Смотрела на айхерб витаминные комплексы прентальные,при планирование и для беременных,там во всех дозировка :Витамин Е † 30 МЕ
Фолиевая кислота † 600 мкг-800 мкг
http://ru.iherb.com/New-Chapter-Perfect-Prenatal-Multivitamin-270-Tablets/23615
А масло Примулы вечерней наоборот получается,нужно принимать ДО овуляции,
с первого дня цикла, то есть в первый день менструального кровотечения до момента овуляции в дозе 1500-3000 мг в день? Ведь,масло энотеры принимать нельзя, так как оно может вызвать спазмы матки и привести к очень раннему выкидышу. И повторно масло начинают принимать только при наступлении менструации.
Знаю,что применяют масло примулы вечерней по определенной схеме: по 1 капсуле в день на протяжении 34-35 недели беременности, по 2 капсулы – на 36-37 неделе, и начиная с 38 недели – по 3 капсулы.
что бы,повысить эластичность связок в малом тазу и подготовите шейку матки к родам (она раскроется более быстро сможешь избежать разрывов).
Здравствуйте, Анна!
Спасибо Вам за столь развернутый комментарий. По поводу всего того, что написано в интернете про передозировки витаминов и микроэлементов.
Передозировка и побочные эффекты бывают только от синтетических аналогов. Если Вы к примеру будете принимать растительное масло оливы, льна или хлопка, кедра, орехов или авокадо, Вы хотите сказать что не сможете забеременеть? Врачи запрещают кушать к примеру авокадо тем, кто хочет родить здорового ребенка? НЕТ. Потому что природой все регулируется таким образом, что даже при большем потреблении органических соединений они сами выводятся. Это НЕ относится к некоторым видам лекарственных трав и ксеноэстрогенов. А вот витамины и микроэлементы спокойно можно брать ежедневно, независимо от цикла.
Рассмотрите состав Вами предоставленной ссылки: в ней некоторых витаминов по 250-300% суточной нормы. Почему ученые такие глупые и не могут сделать ровно по 100% каждого необходимого элемента и не опасно ли принимать избыточное количество? Ученые не глупые — они взяли группу растений, и сделали экстракт полезных веществ, и в том же изюме или сливах оказалось некоторых элементов больше, чем нам нужно. Значит ли это, что нам при разных днях менструального цикла надо отмерять количество масла, авокадо или других фруктов и кушать строго по дольке или капле? НЕТ, в природе все саморегулируется. Нет ни одного растения, фрукта или овоща, в котором всего было бы ровно столько, чтобы вмещалось в одну единицу. И на самих растительных продуктах и семенах нет дозировки. А это значит, что побочные эффекты, передозы и сложности со здоровьем у нас нет от яблок и орехов, а от тех витаминок, которые продают в аптеках, и именно о синтетических аналогах, вредящих здоровью и пишут столько статей.
Спасибо большое за такой подробный ответ! Прочитала, сделала выводы. Думаю многие прочтут ответ и будут Вам благодарны!
На здоровье 🙂
Рада,что есть такие замечательные консультанты. Прошу, пожалуйста, помогите разобраться. Новосибирский институт антиоксидантов предлагает препарат «Тиофан-М» нам с супругом его подарили родные, только вот принимать нам его страшновато, поскольку витамин Е органический имеет другие названия. Что это ?Википедии есть состав он так страшно звучит: бис-[3,5-ди-трет-бутил-4-гидроксифенил)пропил]сульфид. В общем объясниете нам минусы этого препарата, если сможете. пожалуйста.
Здравствуйте, Наталья!
я не слышала о таком препарате, ничего толком о нем найти не смогла, состав не пишут нигде в первой тройке сайтов по поиску, комментировать не могу. https://ru.wikipedia.org/wiki/Тиофан читайте и размышляйте сами, надо оно Вам или нет.
Доброго времени суток. Простите, если я повторюсь, просто не вижу своего вопроса, может задала его где-то в другой рубрике. Но вопроскасается именно витамина Е. Дело в том, что нам подарили препарат «тиофан м’, он в составе не называется так как говорила Руслана, а имеет вот такую формулу бис-[3,5-ди-трет-бутил-4-гидроксифенил)пропил]сульфид. Правда не похоже на рекомендации Русланы? Намного длиннее чем токотриенол. Ну дак вот, что можете сказать вы: является ли этот препеарат органическим витамином? И какие могут быть плохие последствия после его приема, хотя противопаказаний нет, передозировка тоже, как пишут, невозможна. А что можете сказать вы? Буду рада услышать ваше мнение. Благодарю.
Я ответила Вм на первый Вами заданный вопрос.
Я на гемодиализе. Поможет ваш метод и можно ли мне лечиться по вашей мотодике(много воды пить нельзя так как почки не работают). Есть ли смысл заказывать консультацию? Я на гемодиализе 12 лет.
Здравствуйте, Елена! У Вас не совсем верная информация о нас. Мы не занимаемся лечением и у нас нет методик лечения. А чтобы ответить на вопрос — поможет ли наша методичка улучшить состояние здоровья, мне нужно задать Вам ряд вопросов, я не могу так ответить, исходя только из факта о гемодиализе.
Светлана, скажите пожалуйста, можно ли тромбы растворить витамином Е? где об этом можно узнать подробнее?
Здравствуйте, Ольга!
Без воды и витамина С невозможно.
Светлана, здравствуйте! В настоящее время я принимаю рекомендованный вами витамие Е+А+С. Но также параллельно начинаю Олеопрен Гепа(Арт-Лайф), в котором есть токоферол-ацетат. Подскажите пожалуста, в гепатопротекторе токоферол-ацетат, не будет ли подавлять органический вит. Е, если принимать все вышеуказанные препараты совместно?Или всё-таки правильно органический вит. Е отменить, на время приёма Олеопрена, а вит. А и С оставить, в надежде что ацетат хоть немного усвоится совместно с А и С? Хотя понимаю, что ацетат — это химия..Как правильно, в данном случае?
Спасибо большое.
Подавлять не будет, потому как ацетата в Олеопрене мизерная дозировка. Он не может подавать органику в том, количестве, котором мы ее обычно принимаем с едой или концентрировано.
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, разобраться…В составе витаминов омега-3 имеется DL-альфа-токоферол. Без слова «ацетат». Не смогла разобраться, это какая форма? Заранее спасибо
Здравствуйте! Это форма альфа — токоферолов, как и написано.
Светлана, добрый день. У меня вопрос по приему витамина Е. К примеру, если я возьму такой вариант http://ru.iherb.com/Solgar-Vitamin-E-400-IU-100-Softgels/9902 . В нем 1 капсула содержит 400 МЕ, а суточная норма , как Вы указали в статье 12 000 МЕ. Значит, чтобы восполнить суточную норму мне надо 30 капсул? Или я что-то не так поняла?Подскажите, пожалуйста.
Здравствуйте, Вероника! В статье опечатка, я поправила данные. Принимайте в такой дозировке, как указано на упаковке. Суточная норма может меняться в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья, поэтому, данные по нормам условны для всех нутриентов.
Здравствуйте, Светлана. Хотела бы задать вам вопрос. Альфа-токоферол сукцинат- это органическая форма витамина Е? меня смущает слово «сукцинат»?!
Здравствуйте, да, органическая, но лучше найти чистый токоферол или токотриенол.
Здравствуйте Светлана.Вы мне отправили онкологическую программу,спасибо вам большое.Хотелось бы узнать продолжительность этой программы.
Здравствуйте, Юлия! программа — питание для клеток, поэтому, ее продолжительность может быть столько, сколько хотите, кроме приема ферментов. Курс ферментов обычно назначается нутрициологом лично, в зависимости от поставленной задачи и состояния организма.
Здравствуйте Светлана! Скажите пожал-ста где можно найти L-мелотонин, я не могу нигде его найти? где его заказать? в айхербе неорганич.
Здравствуйте, Гульшат! К сожалению, я не могу ответить на Ваш вопрос. В этом Вам скорее поможет поисковик. Я сама не искала органический мелатонин, а на ихербе действительно есть только его синтетический аналог.
Дорогая Светлана. Я знакома с вами 3 года. Очень благодарна вам и Руслане за советы, лекции, тренинги. Участвовала в тренингах по женскому здоровью, стараюсь применять советы. Брала онлайн-консультацию, которая во многом мне помогла. Но к сожалению, я никак не могу избавиться от кандиды. Молочницы нет после противопаразитарки и противогрибковой программы, но во влагалище наблюдается беловатая слизь. Анализ показал, что это кандида. Так же , особенно по утрам отхаркивается белым. ( Пила артемизин, цитразин+ункарин, набор трав №7, тригельм на фоне сорбентов. Конечно пью воду, витамин С . По вашим рекомендациям и дозировкам). Питание по лекции Русланы и по вашим Лекциям. Сладости из вашей книги «Полезные сладости». Помогите пожалуйста, К сожалению в данный момент не могу позволить ещё одну платную консультацию.Спасибо за понимание.
Здравствуйте, Юлия!
Первое — повторить программу антипаразитарную. Второе — исключить все сладкое, мучное, крахмал и ограничить молоко. Кандида есть у всех, вопрос — насколько она доставляет неудобства. Беловатая слизь тоже вполне нормальное явление, у всех есть определенное количество выделений, меняющихся по консистенции и цвету относительно цикла. Если влагалище сухое, это уже паталогия.
Здравствуйте Светлана! Могли бы Вы подсказать с чем могут быть связаны неприятные ощущения в области желудка, когда пьешь воду? Именно тогда, когда попьешь воды начинает болеть желудок. Спасибо за Ваше внимание.
Здравствуйте, Анна!
Не могу, это может показать обследование у врача. Причин может быть много.
здравствуйте! пришлите пожалуйста табличкус полезными органическими витаминами .благодарю заранее
Здравствуйте, мы не высылаем таблички с витаминами. Вы можете приобрести лекцию о нутриентах, к которой дана методичка. В ней обозначены органические виды витаминов. Лекция доступна в разделе сайта «Магазин»